Карта сайта

Доставка в г. Мурманск

по предоплате минимум 20%

получение на складе ТК GTD

ул.Домостроительная, 30

 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | Планка всему голова как одно упражнение способно прокачать все тело

Планка всему голова как одно упражнение способно прокачать все тело

06.12.2022
Планка всему голова: как одно упражнение способно прокачать все тело
Большинство тренеров уверены, что планка — одно из самых эффективных упражнений для новичков. Она помогает укрепить мышцы тела, прорабатывая множество различных групп. Поэтому многих интересует: сколько минимально нужно удерживать планку, чтобы увидеть результат?

«Пятисекундное удержание планки в течение 5 подходов с перерывом в 45-60 секунд — отличный способ начать, если вы новичок, — считает Зак Филлипс, тренер по силовым и физическим нагрузкам и персональный тренер Техасского университета в Остине. — Я обычно даю клиентам  два-три подхода 10-20-секундных удержаний, уделяя больше внимания интенсивности удержания, чем его продолжительности. 30 секунд жесткого удержания — это максимум, который я бы попросил кого-то сделать. Я не думаю, что вы улучшите свое состояние от более длительного удержания. Кроме того, вам это может просто наскучить».

В чем польза планки?

Планка — отличное упражнение, ведь оно развивает многие мышцы, которые нужны для поддержания осанки. К ним относятся мышцы плеч, спины, груди, ягодиц, квадрицепсов, сгибателей бедра и, конечно же, брюшного пресса. Все эти мышечные группы нагружаются, что помогает улучшить осанку, равновесие и устойчивость при беге, подъеме железа или просто в повседневной жизни.

Более того, недавние исследования показывают, что для получения результатов не нужно долго стоять в планке. На самом деле, если удерживать позу в течение трех секунд в день, пять дней в неделю в течение четырех недель, это приведет к увеличению силы на 10%. Важность исследования заключается в том, что тренировки проводились последовательно и с максимальным усилием.

Если же у вас есть какие-то боли, и вы не можете выполнять это упражнение, узнайте, чем можно заменить планку, а еще читайте, как совместить планку с отжиманиями, чтобы быстрее нарастить мышцы.

Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
13.08.2017

Избавьтесь от тренировочной рутины и приготовьтесь к взрывному росту массы и силовых показателей, используя уникальную комбинацию 5, 10 и 20-повторных подходов. Эта программа дает результат. 

18.02.2019

Почему они болят на следующий день? Надо ли с этим что-то делать? Надо ли что-то делать если наоборот – они не болят?

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК